UN PAR DE RELAJACIONES AL DÍA PARA VIVIR MEJOR

5 marzo, 2011

En tanto que seres humanos, somos animales que poseemos la capacidad de autosugestionarnos debido a la consciencia que tenemos de nosotros mismos. Y lo mejor de todo es que existe la posibilidad de utilizar esta capacidad de sugestión para facilitarnos la vida.

Hay un par de momentos del día  en los que nos podemos autoproporcionar calidad de vida. Estos momentos tienen un lugar común: la cama; y son: antes de dormir y tras despertarnos.

A continuación les propongo un ejercicio que deseo les pueda ayudar tanto como a mí. Su desarrollo necesita de unos cinco minutos, tan solo. Y es asequible para todo aquél que no esté habituado a este tipo de ejercicios. Este, concretamente, se basa en un entrenamiento ideado por un psiquiatra alemán llamado Johannes Heinrich Schultz.

Para realizarlo nos colocaremos boca arriba. Yo les recomiendo, para conseguir que la columna repose adecuadamente, no utilizar la almohada, doblar las rodillas, con la planta del pie en contacto con el colchón y separar los brazos del cuerpo, formando un ángulo agudo con éste. También pueden colocarse la almohada en la parte posterior de las rodillas. Una vez tenemos esta posición hagan unas respiraciones profundas. Inspiren por la nariz lentamente, concentrándose en el frescor que entra en los orificios nasales… Retengan el aire un par de segundos y expiren por la boca lentamente… Vaciando todo el aire. Repitan esta rutina tres veces.

A continuación, concéntrense en lo siguiente:

(La repetición de las frases es a nivel mental, no verbalizadas)

Repetir 6 veces: “El brazo derecho pesa”.

Repetir 1 vez: “Estoy muy tranquilo/a”.

Repetir 6 veces: “El brazo izquierdo pesa”.

Repetir 1 vez: “Estoy muy tranquilo/a”.

Repetir 6 veces: “El pulso está calmado”.

Repetir 1 vez: “Estoy muy tranquilo/a”.

Repetir 6 veces: “La respiración es tranquila”.

Repetir 1 vez: “Estoy respirando”

Repetir 1 vez: “Estoy muy tranquilo/a”.

Repetir 6 veces: “El centro del pecho irradia calor”.

Repetir 1 vez: “Estoy muy tranquilo/a”.

Repetir 6 veces: “La frente está agradablemente fresca”. Repetir 1 vez: “Estoy muy tranquilo/a”.

Una vez finalizado repitan la rutina de la respiración profunda. Luego movilicen el cuerpo lentamente y abran los ojos si tienen que empezar el día.

Como todo aprendizaje, necesita práctica para que su efectividad sea el máximo de óptima. Así tengan un poco, y digo un poco, de paciencia. Les animo a que conviertan el ejercicio de relajarse antes y después de dormir en un hábito y que puedan disponer de un recurso más que les proporcione calidad de vida.

 

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Una respuesta to “UN PAR DE RELAJACIONES AL DÍA PARA VIVIR MEJOR”

  1. Tere said

    Fantàstic Oscar! ho provaré.
    Gràcies.

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